急性焦虑症发病时都让患者无法及时的应对，患者会感到十分的难受，情绪也是无法自控，对于急性焦虑症，我们必须要掌握一些及时缓解的方法，那么，生活中我们可以利用哪些简单方法缓解急性焦虑症呢？

　　哪些简单方法可以缓解急性焦虑症？

　　腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气， 把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落。

　　转移目标法：首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

　　控制呼吸：焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋) 紧紧地套在自己的鼻子和 嘴上，做深呼吸10次。

　　慢呼吸：学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是，如果不能达到 不假思索地使用这种呼吸法，在焦虑发作时，是派不上用场。

　　以上就哪些简单方法缓解急性焦虑症的问题进行相关解答，通过以上大家对此也有了一定的了解，焦虑症生活中很常见，对患者造成的很大的困扰，大家要尽量控制自己的情绪，不让焦虑症有机可乘。