一个好的睡眠对于生活在现在的这样一个社会的人，似乎成为了一种奢望。但是并不是说我们就没有办法让我们拥有一个好的睡眠。所以今天就为大家带来关于让我们安睡的12种办法的介绍。

 

　　那么，怎样做到安然入睡不失眠呢?在生活中我们可以养成的睡眠习惯来保证睡眠质量有哪些呢?

 

　　1.由于光线的照射会极大地影响睡眠质量，因此建议在睡觉是，在窗帘上加个遮光层，而且还要在睡前关掉所有带亮光的电器，保证睡眠环境的黑暗。

 

　　2.卧室的温度也是影响睡眠质量的一大重要条件，建议温度适当即可，比如水被子温暖就可以了，不要过于热。一般来说理想的睡眠温度就是17-21度。

 

　　3.电磁干扰也是一种影响睡眠质量的因素，所以建议卧室里尽量不要放电器，而且不要看电视。

 

　　4.思维的振奋会使得大脑一直处于亢奋状态，难以入眠，所以，睡前不要做任何动脑的活动，更不要不要谈论一些兴奋的事情，尽量做一些活动使大脑放松。

 

　　5.建议养成固定的睡眠时间，在固定的时间躺到床上。

 

　　6.为了避免起夜的干扰，要保证在睡前半小时不吃东西，而且不喝大量水，睡前去一次卫生间。

 

　　7.记住，下午5点后尽量不喝咖啡和茶，而且不喝可乐和可可，此外，晚上不吃巧克力。

 

　　8.为了防止晚上觉得饿影响睡眠质量，建议提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

 

　　9.建议睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，这些方法都可以让身体和大脑放松。

 

　　10.睡前半小时安排好第二天要做的事情，女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。

 

　　11.锻炼身体有助于入睡，运动是治疗失眠的有效办法。

 

　　12.学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。

 

　　以上的这12种办法就是关于怎样让我们安然入睡的办法的介绍。如果大家在平时的生活中想要拥有一个良好的睡眠的话，不妨可以试一试以上的这些办法。而且在出现失眠以后这些办法还可以缓解失眠。