咱们都通过一天很劳累的工作，回到家里，就期望能舒舒服服的睡个觉，这我信任是每个人都期望的，可是现实日子傍边失眠却严峻困惑着咱们的睡觉，使患者黑夜反反复复睡不着，到了第二天有精神不振，所以下面我就来为咱们介绍一下有助于睡觉的几种多见的小办法。
①先要养成超卓的歇息习气，按时入眠，守时起床，建立起时间上的条件反射，这么有助于睡觉的深度和推动大脑疲倦的消除；
②睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振作的活动，能够散漫步，使精力放松，心境稳定；
③室内温湿度适宜，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温适宜入眠；
④坚持被褥平坦，内衣清洗柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环；
⑤睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物；
⑥假定环境喧闹，可用棉花堵塞耳道，减少噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位对比好；
⑦睡前听听秀美的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，作用更佳；
⑧精力衰弱的人通常思绪万千，不能平静，这时切末烦躁，能够会集精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留神自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复；
⑨睡前梳头，好梳到头皮发红、发热停止，这么能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发作用；
⑩睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。
以上咱们所讲的有助于睡觉的几种多见的小办法期望咱们能够注重，满足的睡觉是咱们坚持健康的身体和精神的状况主要的要素，所以咱们必定要活跃进行失眠的医治，坚持健康的日子，期望上面介绍的一些缓解失眠的办法能够协助咱们尽早远离疾病，拥抱健康高兴的日子。
