一个人的睡眠的质量的好坏，对于一个人是有很大的帮助的，睡眠可以帮助有效调节身体疲劳，改善机体环境，如果患上失眠，这些就变得遥不可及了，所以生活中失眠患者可以通过自我调节来改善失眠症状，那么，失眠患者如何自我调节?下面我们就一起来了解一下。

　　失眠患者

　　失眠患者如何自我调节?

　　一、失眠者保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、失眠者建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡?醒节律。

　　三、失眠者创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、失眠者白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、失眠者养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　上面就是我们为大家讲解的失眠的调节的方法，虽然药物对于失眠有比较快速的效果，但是同样也有着很大的副作用，所以失眠患者尽量通过自然调节来改善失眠，除非失眠症的非常严重的情况，以上就是关于失眠患者如何自我调节的全部内容介绍，希望对您有所帮助。