大家都知道一天有24小时，基本上三分之一的时间我们是在睡觉的。那么就有这样的一个疑问，除了睡觉其他的时间我们应该怎样去安排才不会影响到我们的睡眠呢？下面就为大家做出这方面的知识的介绍。

 

　　小编下面为大家分享一下上班族，一天十个时间段内的安排，希望对有些人能有所帮助。

 

　　第一，刷牙的佳时间。吃完饭后三分钟漱口，刷牙是佳时间。这是因为口腔中的细菌才开始分解食物残渣，产生的酸性物质很容易腐蚀溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

 

　　第二，饮茶的佳时间。饮茶养生的佳时间是用完饭后一小时。如果饭后立刻饮茶的话，会影响人体对铁的吸收。长此以往，就会导致缺铁性贫血。

 

　　第三，晒太阳的佳时间。我们都知道，晒太阳可以使人体产生维生素d，从而增强免疫力，提高钙的吸收能力，科学研究晒太阳的佳时间是上午8点到10点，下午4点到7点。

 

　　第四，喝牛奶佳时间。较好在睡觉前饮用牛奶。

 

　　第五，美容的佳时间。较好在睡前贴一个面膜，这样能够促进新陈代谢，保护皮肤健康。

 

　　第六，吃水果佳时间。水果不要在饭前吃，较好是饭后一个小时吃。有利于保护人体免疫系统。

 

　　第七，散步的佳时间。较好在吃完饭45分钟到60分钟之内，这时候散步有利于减肥，而且有助于消化。

 

　　第八，洗澡的佳时间。睡觉前如果来能来一个温水澡，是太舒适不过的了。

 

　　第九，睡眠的佳时间。午睡的佳时间较好从十三点开始，时间较好控制在半个小时左右，晚上佳睡觉时间是22点到23点。

 

　　第十，锻炼的佳时间。接近黄昏的时候，傍晚锻炼是较好的。因为这个时候人的味觉视觉听觉比较敏感，而且心率和血压都比较平稳。

 

　　对于在适当的时候干那些事情可让我们有一个比较好的睡眠的介绍就为大家介绍这么多了。多以大家在平时的生活中还是应该要保持一个良好的生活习惯。这样不只是失眠不会来烦我们，很多疾病都会消失。